男人健美 锻炼腹肌要注意4要素

时间: 来源:未知 作者:zxp

  很多男日常的锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作,可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人,也许是你的锻炼方法不对。

  锻炼腹肌要注意四要素

  要想把腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作,因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目,还得注意以下四要素:

  1、肌力控制

  做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论,因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态,没有松弛,速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

  2、有氧训练

  要减脂,必须得做有氧运动,不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了,要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上,注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。

  3、器械训练

  很多人都是做徒手运动,不做有关器械的腹部训练,这是不科学的锻炼方法,因为当你达到一定的瓶颈的时候,你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样,当然,不可以强求器械的重量,在做动作不变形的前提下改变器械重量。

  4、饮食

  减脂增肌的饮食准则基本上都是:少吃多餐;不可暴饮暴食,尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物,保证身体内部维持酸碱平衡。

  小提示

  男人想要增肌都得记住一个准则:男人,要对自己狠一点。你当你每一次训练的时候都对自己狠一点的话,你的脂肪就会多燃烧一点,你的腹肌也会随着多显现多一点。

(责任编辑:zxp)
    转播到
    设为首页 加入收藏夹 关于我们 广告服务 联系方式 友情链接
    罗格传媒集团旗下网站 Copyright@ Rogge Media Group All Rights Reserved
    两性私房话 www.sexsfh.com 地址:广州市天湖路83号2104单元 粤ICP备11043811号