男士来学瑜珈五式 轻松去除赘肉

时间: 来源:未知 作者:zxp

  因为练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制,它主要强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。

  下面给大家介绍几个简单的动作:

  1、双腿分开站立稍比肩宽,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。

  2、收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。

  3、半躺,双腿上举,可前后交叉运动。

  4、坐直身体,双腿并拢,上本身向下压。

  5、收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。

  注意事项:

  1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。

  2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。

  3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

(责任编辑:zxp)
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