男人要匀称健美 锻炼不同部位才有用

时间: 来源:未知 作者:zxp

  虽然我们每个人都希望自己的身材最完美点的,但是当我们到了一定的年纪,每个人的身材都会或多或少的都会走形,不美观,对身体也不好。其实只要我们好好观察自己的身材,根据不同的部位锻炼,就能让男人身材匀称健美,下面就来和我们一起看看吧!

  1.腰围大于或等于臀围。

  研究发现,一些人看起来不胖,或者体重没有“超标”,却有啤酒肚,甚至腰比臀部粗,那么,他们心脏病死亡危险比肥胖症患者还大。这是因为腹部脂肪与内脏离得近,很容易转移至肝脏,或随着血流堆积在血管内壁,导致血管疾病和糖尿病等。一般来说,男女腰围分别不能超过40英寸或35英寸(约合100厘米或89厘米),腰围过粗的人应该改善生活方式,每天锻炼1小时,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等心肺活动。

  2.脖子粗。

  近期多项研究发现,颈围(脖子周长)与身体质量指数(BMI)一样,也能反映健康问题。美国波士顿大学研究显示,颈围是测量心血管危险的一大指标。颈围还与睡眠呼吸暂停直接相关。专家表示,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短了,或是衬衫领子变紧了,就应该注意,除了要保证健康的饮食外,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪,平时可以扭腰、向前后左右点头,活动脖子。

  3.脚踝粗或脚肥。

  如果你的脚踝或双脚变得肥厚、浮肿,有可能是吃盐过多、长途旅行或月经导致的,这类慢性浮肿可能是心脏或肾脏发

(责任编辑:zxp)
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