腰疼怎么办 让你没有腰痛烦恼

时间: 来源:未知 作者:zxp

  腰痛就是椎间盘突出。除了久坐,使用电脑时,过于前倾的坐姿也会使腰背疼痛的几率增加。如果不能及时治疗,就很容易发展为慢腰背痛,尤其是前倾接近45度,这一坐姿容易使脊椎和椎间盘压力加大,增加严重腰背疼痛的危险。因此,有专家建议,电脑一族至少每半小时应起身休息一次,尽量多走动,有助于血液循环。除此以外,尽量坐椅子边,或者在后背加个腰枕,都利于保持直立坐姿。

  办公一族如果有腰酸胀,有隐痛感,可以采取下面介绍的简单易行的方法,将身体挺一挺。

  预防腰痛第一招:坐伸挺

  1、首先,将右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,尽量使躯干保持正直。

  2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿,接着,将右肩膀放在右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,最好保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次就可以了。

  预防腰痛第二招:跪伸挺

  1、首先,跪立,使躯干保持正直,接着,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,将头抬起,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。

  2、缓缓地将躯干正直还原,然后将双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次,将该组动作重复3次就可以了。

  预防腰痛第三招:站伸挺

  1、首先,身体挺直站立,将双腿分开与肩同宽,而右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

  2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,同时,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。接着,换方向重复,左右各做3次即可。

(责任编辑:zxp)
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