骑车有方法 五种保健效果妙

时间: 来源:未知 作者:zxp

  在生活中,自行车是一种很常见的交通工具,也是一种常见的健身器材,在节假日里,和朋友相约用一起骑车游玩,不止可以享受路上的风景,还能起到一定的保健作用,那么健康正确的骑车方法有几种呢?

  一、是间歇骑行法。

  具体作法是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心肺功能。

  二、是有氧性骑车法。

  主要是以中速骑行,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,此时对减肥有特效,同时对心肺功能的提高也很有好处。

  三、是自由骑行法。

  就是不限时间、不限强度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。

  四、是强度骑行法。

  具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率,其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速,此种骑行法对心肺的刺激很大,可有效地锻炼人的心血管系统。

  五、是力量性骑行法。

 

  根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生。

(责任编辑:zxp)
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