怀孕期间做保健操

时间: 来源:幸孕网 作者:zxp

  其实,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。瑜伽是被许多准妈妈证实是安全的孕期运动,瑜伽强调身体在有限的范围内柔和伸展,因此它可 能是最适合这一特定时期的运动。

  古老的瑜伽对孕期女的关注由来已久,尤其是上个世纪六十年代以来,瑜伽风靡全球,专门针对孕期女的孕妇瑜伽也得到了长足发展。孕妇瑜伽主要以哈 他瑜伽的规则为基础,结合对孕妇来说非常必要的现代医学有关怀孕和分娩的专业知识,精心挑选了有益孕妇身体健康且绝对安全的练习姿势,这些姿势在很多方面可以帮助孕妇改变境况,从生理的层面上来讲,可以帮助孕妇适应新的发育和成长,缓和及排除一些不适感,避免对身体造成长期的折磨。在情感层面上,呼吸练 习、放松功法和日常冥想练习为孕妇提供了一个自我体会情感过山车和重新调节精神平衡的契机,也有助于孕妇同腹中胎儿的心灵沟通。对于消除恐惧、压力和焦虑作用显著。如今,强调专注、呼吸、控制的孕妇瑜伽作为现代女孕期理想而且安全的锻炼方式,已备受医生和保健人士的推崇,被视为保持健康、平静心灵、生育 准备、产后塑身的良方。孕妇瑜伽已成为风靡世界的产前保健操。

  国内的瑜伽起步比较晚,专业的孕妇瑜伽更是近几年才刚刚出现,主要以生育过的女性瑜伽教练结合自己孕期的体会,参考借鉴国外流行的孕妇瑜伽体系,根 据中国女性的特殊体质,精心编排瑜伽动作而成,比如蕙工作室的陈蕙、瑜伽苑的Robyn以及蒂亚娜瑜伽的孕期瑜伽课程等,从学员的练习效果看,确实可以让 怀孕的女性充满自信、身心和谐,对身体健康和人生态度产生很大的影响。

  但是,最近瑜伽圈出现了一些争执,忽然出现了对孕期瑜伽的质疑之声,尤其是对孕期瑜伽安全性的质疑,作为瑜伽从业者,我们觉得应该出面澄清一下,孕妇瑜伽对母亲和胎儿的身心健康是有益的,正确合理的孕期瑜伽运动是非常安全的。

  从运动量来看,孕妇瑜伽为孕妈妈精心编排的是15、20、30及40分钟的每日练习,针对孕程不同阶段、学员的练习程度、个人体质的不同选择不同时间、不同运动量的练习计划。

  从具体动作来看,孕妇瑜伽包括了种类丰富的体式练习,如站立式、扩展背部和胸腔的练习,坐立式、下蹲和臀部伸展式,轻度扭曲的体式、呼吸和放松的练习,这些动作并不比孕妇平时的站立坐卧更为剧烈或危险。

(责任编辑:zxp)
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